霜降 节气 进补_2021霜降节气养生进补宜过冬

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　　20xx年10月24日进入霜降节气，这是秋季的最后一个节气，也是由秋入冬的过渡节气，天气将进一步转凉，昼夜温差加大，气候干燥。广州市第一人民医院南沙医院(广州市南沙中心医院)副主任中医师邓聪介绍，中医称此时为“晚秋”，干燥相关症状、呼吸系统疾病、腰腿痛、心脑血管意外多发。这段时期的饮食可以进行适当的调补，为迎接寒冬做准备。起居上，这正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

　　防病

　　邓聪介绍，霜降节气的天气特点造成这段时间有几种疾病高发。首先，霜降节气，秋冬交替，气候干燥。中医认为，肺为“娇脏”，其性喜润而恶燥;“燥”为秋天主气，燥胜则干，最易伤肺。故常出现口唇干裂、鼻干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰、大便秘结等“秋燥”症状。此时要注意润肺、养阴、防燥。同时，在深秋时节要注意保暖，防止“凉燥”感冒(外感燥证)，出现发热轻、恶寒重、头痛、无汗、鼻干、咽燥、咳嗽、痰少等“燥邪”与“寒邪”合而为患的症状。

　　由于这段时间冷暖空气交错频繁，气温变化大，慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、上呼吸道感染等呼吸系统疾病易发或加重，人们应重视预防，尤其是老年人和婴幼儿，由于适应性差、抵抗力弱，更易发病。生活中应注意防寒保暧，防止“冻”出病来，在气温突降的早晨要稍晚些出门。她建议积极参加体育锻炼，改善肺功能，提高抗病能力。对于过敏体质的人来说，应该注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免空气寒冷、过敏物质等对呼吸道的刺激，少去人多、空气不流通的地方。

　　霜降节后，天气渐凉，秋雨渐多，此时也应该格外重视腰、腿部位的保暖，尤其是老年人。邓聪说，中医认为“寒性收引”，霜降时气温下降明显，寒冷、潮湿等因素作用于机体，侵袭腰府导致经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，民间常说的“老寒腿”就与感受风寒之邪密切相关。因此，霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服，尤其应注意腰、腿部的保暖。

　　随着天气转冷，血管也“热胀冷缩”，特别是温度突然变冷或温差过大时，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人如果疏忽防范，则会加重病情，甚至发生高血压危象、急性心肌梗死、脑卒中而祸及生命。邓聪提醒，中老年人要特别注意将血压、血脂、血糖等指标控制在理想范围，防止并发症，提高生活质量，安度金秋。

　　饮食：补冬不如补霜降 “平补”是原则

　　邓聪介绍，从中医养生的角度来讲，霜降应进行适当的调补，为迎接寒冬做准备，正如俗话所说“补冬不如补霜降”。此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力;另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。

　　霜降时节，由于受到寒冷的刺激，胃肠蠕动减弱，加之进食增加，胃肠负担加重，容易损伤脾胃，诱发胃肠疾病的发生。此时，饮食应注意有所节制，做到饮食平衡。并可适当进食理气、健脾的食材，如莲子、茯苓、芡实、扁豆、薏米、陈皮、春砂仁等。

　　同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。可适当多吃秋季盛产的梨、苹果、杨桃、柿子、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等水果以润燥生津。

　　起居：秋冬养阴 顺应“秋收”

　　中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。邓聪提醒，霜降秋冬交替之际，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

　　起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能让人提前觉醒，精力充沛，使体内的阳气舒畅;早点睡觉，可顺应阴精的收藏。同时，人体应顺应此时自然界主收的规律，节制房事，蓄养阴精。

　　精神调养也不容忽视，应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，阴不制阳，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。

　　另一方面，霜降时运动量可适当加大，但不宜剧烈，以微微出汗为宜。可根据个人体质的不同选择广播操、打太极拳、散步、慢跑、登山等体育锻炼。但运动前应注意做好准备活动，伸展一下全身的肌肉和关节，促进血液循环，避免急剧运动损伤筋骨。

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