考试慌乱怎么办_突然慌乱怎么办
【zuowen.jxxyjl.com--高考作文指导】
许多学生在考场中都经历过突然慌乱的情况。这种考场病的典型症状是:心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢颤抖。对于考生来说,心理素质是非常重要的。一般情况下,当大脑联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法,如:“我将要失败了!”“我不知道在考试中应该做什么,我必须离开考场”等时,继续坚持考试是很难办到的。 1.预防措施。如果在以前考试中考生曾经历过突然慌乱的情况,那么考生在这次考试开始前最好就假设他可能再次经历这种考场病。已经对此有了思想准备后,就要全力以赴为考试做准备,尽自己最大的努力了解并掌握所学知识,以便在考试时信心百倍。大多数考生之所以在考试中感到慌乱,是由于他们自己对考试缺乏信心。通常情况下,他们都把复习任务一直拖到期末进行,而且他们只有到那时才发现,已经没有足够的时间圆满地学完所有材料,并达到通过考试的水平。因此,在考试过程中,容易发生突然慌乱的学生应该自觉尽早地、有规律地复习。如果考生对所学内容掌握得很扎实、很充分,即使遇到难题,他也能冷静地思考答案而不至于陷入突然慌乱的境地。 2.救急措施。 (1)心理调节。心理调节是运用口头言语刺激来控制自己大脑的思想活动,使自己对任何可能会引起忧虑的想法稳定地、积极地做出反应。如何进行这种心理调节呢?首先,在考期来临的前几个月就应该开始这一训练过程。由于培养心理控制能力是需要花费大量时间的,所以,这一训练过程开始得越早越好。其次,是实践,如果对自己说刺激词“放松”时,能够由此产生强烈的放松反应,那么,这说明他现在已经逐步学会控制那些容易引起忧虑的思想。一旦出现突然慌乱的最初征兆,如头昏眼花、手指颤抖、糊里糊涂及胃紧缩等,就应该让自己的双眼紧盯住一点不动,或者干脆闭合双眼,然后对自己说“放松”。当考生发出声音说这个词时,要尽量在大脑中“看”(想像)这个词。重复说6次“放松”,以便消除慌乱感觉。当大脑的视听通道分别忙于“看”和听“放松”这个词时,大脑几乎没有空间思考那些容易引起慌乱的想法。如果有必要的话,要尽量多次重复“放松”这个词。 (2)思路中断。制止出现突然慌乱的第二个办法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法,可以应用这一技巧在头脑中想像“红色停止信号”,这样就可以中断原来的思路,有个停顿过程。当在大脑中“看”停止信号时,考生应该很果断地对自己说“停止”。当然,也可以附加身体上的动作,比如,当说“停止”时握紧拳头等。在考生对自己说“停止”时,要用大脑“看”(想像)停止信号灯分别开、关6次。在完成上面整个过程以后,要把注意力集中于没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。有时,这一过程需要重复数次,以便防止大脑产生那些容易引起慌乱的想法。 (3)放慢呼吸。制止慌乱的第三个办法,是放慢呼吸。很多考生发现:当自己在考试过程中碰到难题时,呼吸就会加快并且变得特别短浅。结果,更容易忧虑并感到慌乱。考生一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到时间长、缓慢而且深沉,在呼气时也应该达到同样的要求。所以,要坚持有规律地呼吸,一定不能让自己再陷入快速呼吸。如果在一段时间里始终保持快速、短浅的呼吸,而且,此时此刻感到自己头昏眼花,这可能是由于考生呼出了太多的二氧化碳而引起暂时的化学不平衡。为了重新建立这种平衡,可以把双手紧紧握成杯子状放到嘴边,然后向里面用力呼吸。交替地把头低垂在两腿膝盖之间再用力呼吸,这些过程能使考生再吸入一些已经呼出的二氧化碳并保证大脑得到充足的血液循环。
本文来源:https://zuowen.jxxyjl.com/gaokaozuowenzhidao/159037.html
-
[2020高考热点话题作文素材]2020高考话题作文精选素材:告别冷漠详细阅读
一起告别冷漠,这不仅仅是一种呼唤,更是需要千万人拿出属于自己的行动,在别人遭难的时候伸把手,在老人跌倒的时候帮忙扶起等等。至少我们应当建立一个道德底线共识:或许你无法去和行凶的歹徒搏斗,但你可以打电话协助报警。这便是举手之劳的热心。 我们这个社会究竟怎么了? 一段发生在佛山南海黄岐广佛五金城...
-
2021高考作文写作指导|浅谈高考作文写作指导详细阅读
语言通顺的基本要求:主要是指写作语言的规范、准确、连贯和得体。 1、言规范。在写作中,要符合语言规范的要求要注意三个方面:一是用词要体会词义的轻重、词语适用范围的大小、词语的感情色彩,不能随自己心意生造词语;二是句子不能有成分残缺、搭配不当和误用关联词语等毛病;三是除了在记叙性文章中为了描写风...
-
2020高考语文写作素材积累|2020年高考写作素材:描写杭州西湖美景的句子详细阅读
【描写杭州西湖美景的句子】 《颍州从事西湖亭宴饯》 唐·许浑 西湖清宴不知回,一曲离歌酒一杯。 城带夕阳闻鼓角,寺临秋水见楼台。 兰堂客散蝉犹噪,桂楫人稀鸟自来。 独想征车过巩洛,此中霜菊绕潭开。 《苏堤春晓》 明·杨周 柳暗花明春正好,重湖雾散分林...
-
2020任务驱动型满分作文高考_2020年高考任务驱动型作文写作“7大技巧”详细阅读
任务驱动型作文的全称是叙事体新材料任务驱动型作文。下面是小编整理的高考任务驱动型作文写作“7大技巧”,欢迎大家参考! 【高考任务驱动型作文写作“7大技巧”】 其实质也就是有些地方所说“时评类”作文,其本质还依然是材料作文...
-
[2020年高考作文写什么?]2020年高考作文指导:写好作文的四大要点详细阅读
好的文章,并不是复杂晦涩的,而是条理简洁、明晰的,小编收集了写好作文的四大要点,欢迎阅读。 首先,同学们要问问自己,经过几次月考,在写作上,有没有自己还搞不清的基本概念,是否有一直困扰自己的问题,比如给材料作文中的“材料”在文章中到底怎么应用?比如到底“记叙...
-
2020年天津高考作文_2020年高考作文指导:巧用诗词添文采详细阅读
语文写作不仅仅要靠平时的积累,还需要掌握一定的写作技巧的运用才能获得更加完美的文章。下面是小编介绍的巧用诗词添文采技巧,欢迎阅读。一是直接引用诗词。 一般可以围绕话题,发散思维,搜寻相关的诗词,排比成文。比如下面关于“生命”主题的一段文字,就是引用了四位诗人的诗句对&l...
-
【惊艳阅卷老师的作文】阅卷老师青睐怎样的作文详细阅读
在高考作文评分中,如何让阅卷老师给高分,下面是小编整理的阅卷老师青睐怎样的作文,欢迎阅读。 阅卷教师的心理趋向 1 书写漂亮,工整干净,没有错别字。这是取悦阅卷老师的第一步。 2 拟一个好题,这是取悦阅卷老师的第二步。 3 开门见山,直奔主题。这是取悦阅卷老师的第三步。 800字的文章...
-
[2020年优秀高中作文]2020年高中作文最新话题素材集锦详细阅读
1、帮助别人 一头驮着沉重货物的驴,气喘吁吁地请求只驮了一点货物的马:“帮我驮一点东西吧。对你来说,这不算什么;可对我来说,却可以减轻不少负担。” 马不高兴地回答:“你凭什么让我帮你驮东西,我乐得轻松呢。” 不久,驴累死了。主人将驴背上的所有...
-
【高考作文写作技巧总结】高考作文写作技巧:反复锤炼语言是关键详细阅读
高考作文写作训练中要学会反复锤炼,努力做到词语生动、句式灵活,修辞方法恰当。小编收集了高考作文写作技巧:反复锤炼语言是关键,欢迎阅读。1 一个好的标题 题目是文章的眼睛。一个亮丽的题目,往往给人赏心悦目的感觉。简洁、清晰、生动、新颖是题目亮丽的要素。一个醒目鲜活的文题,往往是内容的高度概括。它...
-
2020四川语文高考作文写作素材_2020年高考作文写作素材:绝不气馁的贾平凹详细阅读
作文在我们的考试中经常会见到,多阅读些好的知识可以帮助我们更好的提高,就是在平时的学习生活中老师们也会要求我们去阅读些好的文章。下面是小编整理的绝不气馁的贾平凹,希望可以帮助大家! 【绝不气馁的贾平凹】 贾平凹在大学中文系读书时,开始进行文学 创作,他连连在校报上发表诗作,并逐步将作品投向社...